一年最熱的時候來了，三伏天一般為30天，有的年份為40天，這主要取決于中伏的天數(shù)，而今年，三伏天就有40天。三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的時候到來了！三伏天過不好，是要留病根的！三伏開始！不論男女都要注重養(yǎng)生！怎么吃，該做什么，哪些事情少做呢？這份三伏天的養(yǎng)生秘笈趕緊收好吧。

  養(yǎng)   氣  

        暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽氣不足。

        夏天最好的補氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

  養(yǎng)   心  

        夏季宜注重護心養(yǎng)心。夏天出汗多，傷心陰、耗心陽，是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應(yīng)，故夏季人們當(dāng)以養(yǎng)心為主。有心臟病史的朋友們尤其要提高警惕！

        中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)心，而心最喜歡的是紅色，所以，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

  健   脾  

        夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會引發(fā)很多問題。

橘 皮 茶

        可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

  祛   濕  

        夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現(xiàn)中暑癥狀。

冬瓜蓮子粥

        食材及做法：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。

赤小豆薏米粥

        食材及做法：赤小豆50克，薏米50克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，同煮成粥。

  解   暑  

        三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

豆 蔻 煮 水

        食材及做法：將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。

  清   火  

        夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天都上“心火”，而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。

蓮 子 心

        食材及做法：如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。

  清 熱 解 毒  

        夏季容易使人熱毒過盛，養(yǎng)生最重要的一點便是清熱解毒。

綠 豆 湯

        食材及做法：如果要喝綠豆湯，煮的時間就應(yīng)加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花，湯變得渾濁。喝起來有沙沙的感覺，這樣的綠豆湯清熱解毒的功效才好。

  安   眠  

    夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險。

蜜 汁 藕

        食材及做法：將鮮藕用小火煨爛后切片，加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

  伏天小貼士：

1  為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

 2  室內(nèi)空調(diào)不要低于25℃，肩部頸椎最怕吹，晚上洗個熱水澡。

 3  烈日下保護好眼睛，最好帶上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。

 4  減少對血管刺激，盡量減少出入溫差較大的空調(diào)房的頻率，防止血管痙攣，導(dǎo)致血栓脫落、血壓不穩(wěn)、誘發(fā)中風(fēng)、心梗的急癥。